Practicar un deporte es una buena manera de mantenerse activo y asegurarse de hacer suficiente ejercicio. Sin embargo, también puede provocar lesiones deportivas. Descubre las lesiones deportivas más comunes, así como la forma de tratarlas y prevenirlas.
Lesiones deportivas más comunes
A continuación se presentan las lesiones deportivas más comunes, junto con una breve descripción de cada una de ellas.
- Lesiones de espalda: Aunque son menos frecuentes que otras de esta lista, las lesiones de espalda siguen siendo bastante comunes.
- Conmociones cerebrales: Se trata de una lesión cerebral traumática resultante de un fuerte golpe en la cabeza y que afecta a la coordinación, el equilibrio y la memoria.
- Dislocaciones: Se produce cuando una articulación es forzada de su posición normal. El resultado es que la articulación queda inmovilizada.
- Fracturas: Es cuando el hueso se rompe parcial o totalmente. Es más común después de una caída.
- Tirones en la ingle: Un tirón de la ingle es otro nombre para una tensión en la ingle. Es un tipo de lesión frecuente que se produce cuando los músculos del muslo han soportado demasiada presión.
- Lesiones de rodilla: Las rodillas son una de las partes del cuerpo que más se lesionan durante la práctica deportiva. Los problemas pueden incluir esguinces, distensiones y más.
- Calambres en la espinilla: Este término se refiere al dolor en la espinilla, normalmente por inflamación.
- Esguinces: Esta lesión se produce cuando un tendón o músculo se estira o se desgarra.
- Esguinces: Se produce cuando los ligamentos se rompen o se estiran. Pueden ser leves o graves.
- Codo de tenista: El codo de tenista no se limita a la práctica del tenis. Es el resultado de un movimiento repetitivo que provoca una tensión en el antebrazo por sobrecarga.
De todo lo anterior, los esguinces y las distensiones son los más comunes.
Cómo prevenir las lesiones deportivas
Ahora que está familiarizado con las lesiones deportivas, tómese un momento para aprender a prevenirlas. Aunque se puede tratar una lesión, lo mejor es evitar que se produzca en primer lugar. Los siguientes consejos pueden ayudar a evitar la necesidad de tratar las lesiones deportivas.
Calentar y enfriar siempre
Un consejo crucial para prevenir las lesiones deportivas es calentar siempre antes de practicar un deporte y enfriar después. Esto ayuda a los músculos a prepararse y recuperarse.
Al estirar, recuerde que los estiramientos nunca deben ser dolorosos.
Beber mucha agua
También puede reducir el riesgo de lesiones deportivas manteniéndose hidratado. Como mínimo, esto ayuda a prevenir la insolacióny la deshidratación.
Aprender y seguir las técnicas adecuadas
Tómate el tiempo necesario para aprender las técnicas adecuadas y seguirlas. Practicar un deporte sin la forma adecuada aumenta el riesgo de lesiones.
Invierta en el equipo adecuado
Sea cual sea el deporte que practiques, asegúrate de que cuentas con el equipo adecuado para hacerlo, incluido el deportivo. El equipo de protección está ahí para evitar lesiones. El calzado te da soporte y evita problemas en los pies.
Tener un plan de fitness bien diseñado
La creación de un plan de fitness completo reducirá el riesgo de lesiones. Esto se debe a que fomenta que todas las partes del cuerpo se mantengan sanas.
Dar un descanso a los grupos musculares
Aunque tu plan de fitness debe ser completo, debes asegurarte de evitar ejercitar el mismo grupo muscular con demasiada intensidad dos días seguidos. Tus músculos necesitan un día de descanso.
¿Te duele? No juegues
Por último, nunca practiques tu deporte cuando ya tengas dolor. Puedes empeorar el problema o lesionarte otra parte del cuerpo al compensar en exceso.
El mejor tratamiento - Opciones de tratamiento de las lesiones deportivas
Dependiendo de la gravedad de la lesión, es posible que puedas ocuparte tú mismo de la gestión de las lesiones deportivas en casa. Sin embargo, a veces es necesario consultar a un médico o a un especialista.
R.I.C.E.
Debería seguir a R.I.C.E.el tratamiento más versátil para las lesiones deportivas en casa, en las primeras horas después de la lesión. Son las siglas de:
- Rest
- Ice
- Comprima
- Elevante
Medicina
Puedes tomar analgésicos de venta libre para aliviar el dolor asociado a diversos tipos de lesiones deportivas. El médico puede recetar analgésicos más potentes en caso de lesiones más graves.
Fisioterapia
Dependiendo de la lesión, también puede necesitar fisioterapia. Esto suele implicar un programa de ejercicios adecuado para ayudarte a sanar.
Inmovilización
El médico puede sugerir la inmovilización como parte del tratamiento de las lesiones deportivas, pero no siempre. La inmovilización a corto plazo puede reducir la hinchazón, los espasmos musculares y los dolores. Sin embargo, mantener la lesión inmovilizada demasiado tiempo puede impedir la curación.
Saber cuándo hay que ir al médico
Esté atento a las señales de advertencia de que necesita un tratamiento profesional de las lesiones deportivas y la rehabilitación. Debes acudir al médico si notas alguno de los siguientes síntomas:
- Dolor severo
- Hinchazón severa
- Ruidos de crujidos o chasquidos al mover la lesión
- Deformidades visibles
- Inestabilidad articular
- Fiebre
- Mareos
- Problemas para respirar
- Incapacidad de poner peso en la zona lesionada
También querrá ver a su médico para el tratamiento de lesiones deportivas si tu lesión no se cura con los cuidados caseros. Deberías visitar al médico si todavía tienes moratones o hinchazón visibles un mes después de la lesión. Para programar una cita con Grupo de Salud Integralllame a nuestra oficina de oficina de Oceanside, NY al 516.764.7760 o a nuestra oficina de oficina de Valley Stream, NY al 516 .593.7990.